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睡眠
睡个好觉，从今晚开始
失眠、早醒、多梦、节律紊乱……睡眠问题往往与焦虑抑郁相伴，需要身心同治。
失眠早醒噩梦节律紊乱
睡个好觉，从今晚开始
失眠、早醒、多梦、节律紊乱……睡眠问题往往与焦虑抑郁相伴，需要身心同治。
打鼾很普遍，但响亮的鼾声、被憋醒、白天困到坐着就能睡着，可能提示睡眠呼吸暂停。这篇文章讲清它是什么、有哪些信号、会带来哪些健康与安全风险，以及怎么去查、怎么治。
睡不好第二天更容易烦躁、想哭、控制不住脾气，而情绪一低落，夜里又更难入睡。睡眠和情绪是一条双向回路，从哪一端动手都会有回响。这篇文章讲清两者怎么互相影响，以及怎么开始松动。
夜班后回到家却睡不着，白天补觉又浅又碎，长期倒班的人常常活在时差里。这篇文章讲清倒班睡眠难在哪，以及锚点睡眠、光照、小睡与家人配合这些可以落地的调整。
明明困了却还在刷手机，白天被占满，只有深夜才像是自己的。睡前拖延很常见，也常被骂成自控力差。这篇文章讲清它背后的心理动因，以及不靠硬扛也能把作息挪回来的做法。
睡眠卫生是改善睡眠的地基，却不是全部。美国睡眠医学会明确指出，不推荐把睡眠卫生单独用于治疗成人慢性失眠。本文给出 12 条可执行准则，也讲清它的边界与真正有效的做法。
反复被同一个噩梦惊醒，然后不敢再睡——噩梦不只是"睡得不好"，它是可以被治疗的。意象排演疗法（IRT）在随机对照试验中显示出对噩梦频率与创伤症状的改善，本文讲清它的原理、步骤与安全边界。
同样是失眠，有的人躺两小时睡不着，有的人一夜醒五六次，有的人凌晨四点就醒。三种类型的成因与应对并不相同，其中的"早醒"还常与情绪问题相关。本文逐类讲清识别与应对。
凌晨两点精神最好，早上九点像被下了药——这可能不是"懒"，而是生物钟被推后了。本文讲清昼夜节律的运作、常见的作息紊乱类型，以及光照、作息与褪黑素等有依据的调整方法。
失眠常常不是"睡不着"的问题，而是"怕睡不着"的问题。CBT-I 被多国指南列为慢性失眠的首选治疗，效果不依赖药物且更持久。本文讲透它的五大模块与今晚就能开始的做法。